Kost og motion

Her kan du finde gode råd om kost og motion. Du kan også finde information og få hjælp til en sundere livsstil for dig og din familie. Læs mere om vores tilbud til børn, unge og voksne samt familier.

Hvorfor spise sundt?

Hvis du følger Sundhedsstyrelsens 8 kostråd, får du de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, så den kan fungere optimalt. Samtidig nedsætter du din risiko for en lang række sygdomme. Kostrådene er ikke en slankekur, men en hjælp til at leve et sundere liv.

De 8 kostråd gælder for hovedparten af den danske befolkning. Undtagelser er børn under 3 år, småtspisende ældre og personer, der har en sygdom, der stiller andre krav til maden. For både voksne og ældre er det vigtigt at spise sund mad, gerne 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider om dagen. Særligt for ældre kan kostrådene være til gavn dem, der spise for lidt. Er du over 75 år har du mulighed for at få et forebyggende hjemmebesøg, hvor der blandt andet kan ydes rådgivning i forhold til kosten.

De 8 kostråd

Sådan lyder de:

• Spis frugt og grønt, 6 stykker om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag
• Spar på sukkeret især fra sodavand, slik og kager
• Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen 

Motion i hverdagen

Uanset din alder kan du få glæde og gavn af at bevæge dig. Motion er godt for din krop og dit humør og er samtidig med til at forebygge sygdomme. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du som voksen bevæger dig mindst 1/2 time om dagen og for børn anbefales 1 times daglig bevægelse.

Det kan være en god ide at tænke fysisk aktivitet ind i din arbejdsdag for at sikre, at du får rørt dig tilstrækkeligt. Læs mere om Sundt arbejdsliv her.

I Køge Kommune har du mange muligheder for at dyrke sport og motion. Du kan læse mere på http://koegefritid.dk. Her har vi samlet alle informationer om idræts- og foreningstilbud i Køge Kommune.

Vægttab og sund livsstil - hvad kan du selv gøre?

Hvis du gerne selv vil gå i gang med at ændre din livsstil for at tabe vægt eller leve sundere, så kan du finde inspiration i pjecen "Små skridt til et varigt vægttab". Konceptet, som folderen lægger op til er, at du skal foretage nogle små ændringer i din hverdag, som du kan holde fast på. Det er ikke en slankekur. Læs mere i pjecen, som du finder i informationsboksen.