Voksne

Vil du være røgfri? Her finder du vores tilbud om rygestopkurser i Køge Kommune.

Rygestoptilbud for borgere

Vil du gerne stoppe med at ryge, så er et rygestopkursus en effektiv mulighed. 42 procent af deltagerne er røgfri et halvt år efter kurset. 35 procent er fortsat røgfri ét år efter. Køge Kommune tilbyder gratis rygestopkurser til både bordere, institutioner og virksomheder i kommunen. 

Gruppekursus

Et rygestopkursus foregår i en gruppe, hvor du mødes med ca. 10-12 personer, der ligesom dig gerne vil lægge tobakken på hylden. I mødes 5 gange á 2 timer fordelt over 6 uger. De to første gange bruges til forberedelse af rygestoppet. Du behøver altså ikke at være røgfri, når du begynder på kurset. Der aftales en fælles stopdag for hele holdet, som ligger mellem anden og tredje mødegang.

Vores erfarne rygestopinstruktør hjælper dig bl.a. med at klare rygetrangen og giver råd til, hvordan du bl.a. undgår vægtproblemer, når du stopper.

Du kan få vejledning på apoteket om nikotinprodukter, der kan være en stor hjælp, hvis du er nikotinafhængig. Din egen læge kan ligeledes vejlede dig og være en støtte i processen mod rygestop.

Nogle har gavn af tableter som fjerner noget af rygetrangen. De fleste tabletter er receptpligtige. Tal med din egen læge, om det vil være noget for dig.

Forløbet på et rygestopkursus:

1. møde. Her styrker du din beslutning om og motivation for at gennemføre et rygestop ved blandt andet at snakke om fordele og ulemper og ved at undersøge dine rygevaner.

2. møde. Mødet handler om forberedelse til dit rygestop og om at lægge en plan for de første dage efter. Som deltager skal du for eksempel forberede dig på de første svære risikosituationer for tilbagefald. Du får rås om, hvordan du skal klare abstinenser og rygetrang, samt hjælp til at afklare, om du ønsker at bruge nikotinprodukter og i så fald hvilke der passer til dig.

3. møde. Dette er første møde efter dit rygestop, og det handler om, at I på kurset hjælper hinanden med de konkrete udfordringer, der er ved at holde sig røgfri.

4. møde. Her kommer du i dybden med, hvordan man kan bruge motion og fysisk aktivitet til at understøtte sit rygestop, og hvordan du kan håndtere stress og humørsvingninger.

5. møde. På det sidste møde er fokus på, hvordan du kan vedligeholde dit rygestop på længere sigt. Du får også råd om, hvordan du kan undgå at tage for meget på i vægt.

Information og tilmelding

Hvis du ønsker mere information om kurset, er du altid velkommen til at kontakte os. Her kan du se datoer og tidspunkter for de kommende rygestopkurser.

Tilmelding til rygestopkursus
Sundhedsafdelingen
Sundhedsmedarbejder Kirsten Meyer Poulsen 
Tlf. 56 67 69 57 
E-mail: